Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Para decidir con más calma Esta semana, tu diario te ayuda a parar un momento, ver cómo está tu mente y aclarar lo que necesitas decidir. Úsalo cuando te notes saturado o con poca claridad. 1. Respira un momento Cierra el diario, respira lento un minuto y exhala un poco más largo. Solo para salir […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
1. Observa tu reacción automáticaPiensa en una idea, situación o actividad que hoy te haya generado rechazo inmediato. No la juzgues. Anota simplemente cuál fue tu primera reacción y cómo la sentiste en el cuerpo (tensión, cierre, incomodidad, etc.). 2. Nombra el prejuicioEscribe qué pensamiento apareció (“esto no es para mí”, “no me interesa”, “yo […]
Instrucciones para tu diario de mindfulness
1. Prepara el momento.Antes de escribir, haz tres respiraciones lentas. Observa cómo te sientes hoy: ¿hay cansancio, prisa, calma? No intentes cambiar nada, solo nota tu estado. 2. Reflexiona con honestidad.Piensa en una situación reciente en la que te costó decir “no”. Escríbela con detalle: qué pasó, cómo te sentiste antes, durante y después. 3. […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana te propongo escribir una carta, una carta a tu cuerpo. Cuéntale cómo te sientes, cómo es tu día a día y qué haces para cuidarlo y respetarlo. Cuéntale todo lo que ha hecho por ti en esta vida, todo lo que ha hecho posible que hagas, que veas y que vivas. Un cuerpo […]
Instrucciones para el diario de Mindfulness
“Desconectarme para reconectarme” Esta semana, te propongo observar tu relación con la tecnología. No se trata de juzgarte ni de forzarte a desconectarte, sino de tomar conciencia de cómo, cuándo y por qué te conectas. La hiperconectividad no es el problema: lo automático sí lo es. 1. Observa sin cambiar nada.Durante los dos primeros días, […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana te invito a que, a través de tu diario, tomes conciencia de cuantas veces al día conectas con esto de cuidarte. Reflexiona sobre cada uno de los aspectos que saben que son importantes para cuidarte y refleja de qué forma afrontas cada una de estas acciones. Por ejemplo: Si tomas conciencia de que […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana te invito a mirar el esfuerzo desde otro lugar.No como una carga, ni como algo que hay que soportar,sino como una forma de coherencia:de ordenar lo que se desordena,de cuidar lo que importa,de sostener la dirección cuando el impulso se apaga. El diario te ayudará a observar tu relación con el esfuerzo,a distinguir […]