Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana usa el diario solo para una cosa: no llevarte todo contigo. Al final del día, escribe durante dos o tres minutos. Nada más. Anota qué se te ha quedado dentro de hoy. Algo que pese, aunque sea pequeño. No lo analices ni lo expliques demasiado. Después escribe una sola frase:“Esto no tengo que […]
Instrucciones para el diario de Mindfulness
Este diario te acompaña para entrenar la claridad antes de decidir. No se trata de escribir mucho ni de hacerlo perfecto, sino de crear un pequeño espacio entre lo que te pasa y lo que haces con ello. Antes de empezar, para un momento y respira lento un par de veces, soltando un poco el […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Agradece un vínculo Escribe: Te recomiendo hacer esto durante toda la semana, trabajando cada día con una persona diferente.
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Para decidir con más calma Esta semana, tu diario te ayuda a parar un momento, ver cómo está tu mente y aclarar lo que necesitas decidir. Úsalo cuando te notes saturado o con poca claridad. 1. Respira un momento Cierra el diario, respira lento un minuto y exhala un poco más largo. Solo para salir […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
1. Observa tu reacción automáticaPiensa en una idea, situación o actividad que hoy te haya generado rechazo inmediato. No la juzgues. Anota simplemente cuál fue tu primera reacción y cómo la sentiste en el cuerpo (tensión, cierre, incomodidad, etc.). 2. Nombra el prejuicioEscribe qué pensamiento apareció (“esto no es para mí”, “no me interesa”, “yo […]
Instrucciones para tu diario de mindfulness
1. Prepara el momento.Antes de escribir, haz tres respiraciones lentas. Observa cómo te sientes hoy: ¿hay cansancio, prisa, calma? No intentes cambiar nada, solo nota tu estado. 2. Reflexiona con honestidad.Piensa en una situación reciente en la que te costó decir “no”. Escríbela con detalle: qué pasó, cómo te sentiste antes, durante y después. 3. […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana te propongo escribir una carta, una carta a tu cuerpo. Cuéntale cómo te sientes, cómo es tu día a día y qué haces para cuidarlo y respetarlo. Cuéntale todo lo que ha hecho por ti en esta vida, todo lo que ha hecho posible que hagas, que veas y que vivas. Un cuerpo […]