3 microejercicios de mindfulness para unas vacaciones reales
- Respira el lugar
- Durante 1 minuto, cierra los ojos y presta atención a los sonidos, olores y temperatura del entorno.
- Respira profundamente 3 veces y piensa: “Estoy aquí”.
- Caminata consciente
- Elige un trayecto breve (a la playa, al mercado, por el paseo marítimo) y camina sintiendo el contacto de tus pies con el suelo, observando colores, texturas y movimientos sin juzgar.
- La foto mental
- Antes de irte a dormir, recuerda un momento del día que quieras “guardar”. Revívelo con todos tus sentidos y grábalo en tu memoria como si hicieras una foto, pero sin cámara.