Miastenia primaveral: cuando la primavera nos pesa más de la cuenta
La primavera llega con luz, colores y temperaturas agradables. Y, sin embargo, a muchos de nosotros no nos resulta tan fácil disfrutarla. Notamos que nos cuesta más levantarnos, que estamos más irritables o decaídos, que la energía habitual parece haberse esfumado sin previo aviso. Esa sensación general de cansancio físico y mental tiene un nombre poco conocido pero bastante común: miastenia primaveral.
No es una enfermedad. No es un trastorno psicológico. Es una respuesta del cuerpo al cambio de estación. Y aunque no necesitamos etiquetarnos, sí viene bien entender lo que nos pasa para dejar de exigirnos tanto y empezar a cuidarnos mejor.
¿Qué nos ocurre en primavera?
En primavera hay dos grandes factores que nos afectan directamente:
- Cambios en la luz solar: El aumento progresivo de horas de luz modifica nuestros ritmos circadianos. Esos ritmos regulan funciones como el sueño, la temperatura corporal, la producción hormonal o el estado de alerta. Cuando la luz cambia, nuestro sistema necesita reajustarse. Y ese proceso consume energía.
- Cambios hormonales: La exposición a más luz favorece la disminución de melatonina (la hormona que induce el sueño) y el aumento de serotonina (relacionada con el estado de ánimo). Esto, aunque positivo a largo plazo, puede generar en los primeros días o semanas una especie de “desajuste interno” que se traduce en fatiga, apatía o irritabilidad.
A eso podemos sumarle que solemos cambiar rutinas, hacer más cosas al aire libre, tener más estímulos, y muchas veces no nos damos el permiso de parar ni de adaptarnos a nuestro propio ritmo. La exigencia sigue, pero el cuerpo va más lento.
Cada persona lo siente de forma distinta. Algunos tenemos más somnolencia, otros más inquietud. Hay quien siente tristeza sin motivo claro, y quien simplemente se encuentra desganado. Pero lo común es ese pequeño bajón energético que no encaja con el “debería estar bien” que nos impone la época del año.
Aquí es donde el mindfulness y la gestión emocional pueden echarnos una mano.
¿Qué podemos hacer para llevarlo mejor?
Desde una mirada práctica, podemos integrar pequeñas acciones que nos ayuden a sintonizar con este momento de transición. No se trata de hacer grandes cambios, sino de respetar el proceso interno por el que estamos pasando.
Aquí van algunas propuestas:
- Aceptar el momento tal como es, sin forzar estados de ánimo. No estamos mal, estamos en ajuste. Y eso también forma parte del autocuidado.
- Regular el sueño manteniendo horarios estables para acostarnos y levantarnos, incluso los fines de semana. Esto ayuda al cerebro a reorganizar sus ritmos con más suavidad.
- Buscar luz natural por las mañanas, aunque sea unos minutos en la ventana o dando un paseo corto. La luz diurna es el mejor sincronizador del sistema interno.
- Cuidar la alimentación sin obsesionarnos, pero evitando excesos de azúcares y alimentos muy procesados, que aumentan los altibajos energéticos.
- Hacer pausas conscientes a lo largo del día. Un par de minutos de respiración atenta, una pequeña caminata sin móvil o simplemente estirarnos con presencia pueden marcar la diferencia.
- Nombrar lo que sentimos, sin juicio. Decirnos “estoy cansado” o “hoy no tengo el mismo ritmo” nos conecta con la realidad y reduce la exigencia.
- Ser amables con nosotros mismos. La autocompasión no es debilidad, es inteligencia emocional aplicada. Es el gesto que más ayuda cuando el cuerpo y la mente están haciendo lo mejor que pueden.
La primavera no siempre se siente como un renacer inmediato. A veces también es un proceso de adaptación, de reordenar lo interno mientras todo lo externo florece. Si lo vivimos con más conciencia, menos juicio y más presencia, la energía vuelve. Y cuando vuelve, lo hace de forma más estable y profunda.
Tomando conciencia, viviendo en coherencia