«Efecto Doppler Mental»:
- Actividad: Elegir una tarea cotidiana para realizarla con plena atención.
- Preguntas de reflexión:
- ¿Qué tarea elegí?
- ¿Qué noté diferente al hacerla con atención plena?
- ¿Cambió mi percepción del tiempo? ¿Cómo me sentí?
Escribe una breve intención para el día siguiente. Por ejemplo:
- «Mañana, intentaré estar presente mientras camino al trabajo».
- «Voy a observar mi respiración durante momentos de estrés».
Al final de la semana, dedica una sesión para revisar tu diario y reflexionar sobre tu práctica:
- ¿Qué patrones observas en tus emociones y pensamientos?
- ¿Qué momentos de mindfulness fueron más significativos para ti?
- ¿Qué aprendiste sobre tu relación con el tiempo, las emociones o la atención?