Práctica informal
Durante esta semana, varias veces al día, haz este gesto mental:para un momento y pregúntate ¿estoy cargando con algo que ya no está pasando? No lo analices. Solo date cuenta. Si la respuesta es sí, prueba a soltarlo un poco con una exhalación lenta, como quien deja una bolsa en el suelo. No tienes que […]
Práctica informal
El semáforo de las emociones A lo largo del día, especialmente en momentos de tensión o prisa, observa si te encuentras en rojo, amarillo o verde. El rojo indica que estás muy activado, reactivo o saturado; en ese momento no es buen momento para decidir. El amarillo señala que hay tensión pero aún puedes regularte, […]
Práctica informal
Objetivo: salir del piloto automático y recordar que las personas que nos rodean no son algo garantizado, sino vínculos que necesitan presencia y cuidado. Cómo hacerlo (1–2 minutos):
Práctica informal
Una decisión consciente al día Objetivo: entrenar la claridad antes de actuar, incluso en momentos cotidianos. Cómo se hace: Duración: menos de 30 segundos.Beneficio: entrenas el músculo de decidir desde la calma y no desde el piloto automático.
Práctica informal
Durante el día, elige un momento cualquiera —mientras caminas, esperas, comes o haces una tarea rutinaria— y practica lo siguiente: Esta práctica funciona porque rompe el piloto automático, suaviza los prejuicios y nos entrena a ver más allá de lo habitual sin necesidad de hacer nada complicado. Un minuto al día es suficiente para notar, […]
Práctica informal
Esta semana mi recomendación es la siguiente: Cada vez que sientas la incomodidad física en tu día a día, hablo de incomodidad física, haz un STOP Si estás lidiando con una enfermedad, crónica o no:
Práctica informal
1. El gesto conscienteCada vez que cojas el móvil, detente un segundo antes de desbloquearlo. Haz una respiración profunda y pregúntate: ¿para qué lo estoy cogiendo? Si tienes un motivo claro, adelante. Si no, vuelve a lo que estabas haciendo. No se trata de evitarlo, sino de transformar un gesto automático en un gesto consciente. […]