Práctica informal
Vivir sin guion (durante el día) Hoy no vas a añadir nada a tu agenda.Solo vas a cambiar la manera de estar. Elige una conversación cotidiana: en casa, en el trabajo, con un desconocido. Antes de empezar, haz una pausa de tres segundos y observa qué idea previa llevas sobre esa persona o esa situación. […]
Práctica informal
Esta semana observa tus expectativas. En algún momento del día, cuando sientas molestia o frustración con tu pareja, detente unos segundos y pregúntate: ¿qué estoy esperando exactamente ahora mismo? Ponle nombre. ¿Que reaccione distinto? ¿Que tenga más iniciativa? ¿Que ya haya superado algo? ¿Que me dé algo que hoy no puede dar? Después añade una […]
Práctica informal
Esto no va de trabajar desde el pasado, sino de trabajar desde el presente con la conciencia del pasado. Observa cómo te comportas en tu día a día, en lo que tiene que ver en tu manera de relacionarte contigo, de dar tu opinión, de cuidarte, de respetar tus necesidades frente a las necesidades de […]
Práctica informal
Evidentemente , todos dependemos de alguna forma, emocionalmente de las personas a las que queremos. Deseamos que estén bien y que sean felices y si sufren, nosotros sufrimos. Pero esta dependencia debe ser sana, y esto es el reto. Para ello, vamos a trabajarnos esta semana desde la INTERDEPENDENCIA, es decir , ser consciente de […]
Práctica informal
Durante esta semana, varias veces al día, haz este gesto mental:para un momento y pregúntate ¿estoy cargando con algo que ya no está pasando? No lo analices. Solo date cuenta. Si la respuesta es sí, prueba a soltarlo un poco con una exhalación lenta, como quien deja una bolsa en el suelo. No tienes que […]
Práctica informal
El semáforo de las emociones A lo largo del día, especialmente en momentos de tensión o prisa, observa si te encuentras en rojo, amarillo o verde. El rojo indica que estás muy activado, reactivo o saturado; en ese momento no es buen momento para decidir. El amarillo señala que hay tensión pero aún puedes regularte, […]
Práctica informal
Objetivo: salir del piloto automático y recordar que las personas que nos rodean no son algo garantizado, sino vínculos que necesitan presencia y cuidado. Cómo hacerlo (1–2 minutos):