Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Si en este otoño- invierno que vamos a vivir sientes tristeza, coge tu diario de mindfulness y escribe una reflexión. En primer lugar describe como te sientes, en qué percibes tu tristeza y analiza sus causas. Si detectas que estás en un proceso de duelo, por la situación que estamos viviendo y que nos va […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Los beneficios de la alegría son inmensos para nuestra salud. Esta semana te propongo el siguiente ejercicio de escritura. Recuerda una ocasión en la que sentiste una gran alegría, tómate el tiempo que necesites. Escribe sobre aquel día, todo lo que recuerdes. Que personas te acompañaban, como te sentías antes de esa alegría, qué ocurrió […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Una de las formas más efectivas de aprender a darnos cuenta de qué emociones estamos sintiendo es escribiéndolas. Esta semana te propongo que escribas una carta a la persona con la que tienes más difícil relación. Cuéntale cómo te sientes cuando estás con ella, cuéntale qué emociones sientes a su lado y sobre todo, indaga […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Una de las formas de evitar emisiones descontroladas de cortisol, es parar los pensamientos recurrentes. Estos, son motivados por preocupaciones, que en ocasiones, pesan mucho más en nuestra mente que en la realidad. Como te he contado alguna vez en este blog, nuestro cerebro tiende a exagerar las circunstancias que te rodean en un momento […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana quiero que al escribir pienses en una situación donde alguien te haya hecho sentir mal, por tratarte de forma incorrecta, por no escucharte, por decirte algo ofensivo, en resumen, por no darte el valor que tienes…. Describe cómo te sientes en ese instante, describe qué emociones afloran en ti, describe tu estado de […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana te propongo que cojas algún día y hagas un balance del mismo. En este balance divide todas tu actividades en tres bloques, el rojo, el azul y el verde, en función de qué sistema de regulación emocional que tienes activo. Cuando tomas conciencia de lo poco que estás en el verde y de […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana no tenemos ningún trabajo específico como tal, pero dada la montaña rusa de emociones que he vivido con este acto, te propongo lo siguiente: Durante la presentación, hablé sobre el déficit de escucha por culpa de ir corriendo constantemente. Al no escucharnos a nosotros mismos y por supuesto, al no escuchar de verdad […]