Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Escribe sobre tu rol actual de padre/madre si lo eres. Cual es tu papel en la vida de tus hijos, cómo atiendes tus propias necesidades, Al cuidar de ti mismo, de tus necesidades, de tu felicidad estás mostrando a tu hijo la importancia de cuidarse y valorarse a sí mismo. Hijos que ven a sus […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana quiero que hagas un ejercicio de memoria. Recuerda alguna ocasión en la que te hayas sentido injustamente juzgado por otros. Cierra los ojos, recuerda la situación, las personas, que se te dijo y sobre todo, que emociones sentiste¿ injusticia, soledad, ira, decepción?… Escribe ahora una carta reivindicando el daño que se te hizo […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana la escritura va a ser el complemento perfecto para tu lectura. Un ejercicio precioso que me gusta hacer, es comentar conmigo misma aquello que me ha dado cada libro. Para ello, tomo conciencia de su título, su autor, su estructura y sobre todo, que ha significado para mi, para mi momento personal y […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Para trabajarnos la actitud positiva ante el cambio, no te voy a pedir que pienses en ninguna situación específica de cambio en tu vida, porque tu vida está cambiando continuamente. Cada día, coge tu diario y escribe aquellas cosas que te gustaría que pasaran ese día, sencillo, claro y posible. Esto focalizará tu atención en […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Ésta semana tu trabajo ha de ser de toma de conciencia. Piensa en una situación que te haya decepcionado en tu vida, puede ser menor o mayor. Ahora, una vez descrita la decepción, que ocurrió, quien intervino en ella… analiza tus emociones. Tomar conciencia de las emociones que aparecen en estos momentos, nos puede ayudar […]
Instrucciones para tu diario de mindfulness
Esta semana te propongo una toma de conciencia de 10 pasos claves para entrenar tu paciencia: 1. No exagerar. Esperar un minuto más en pensar, “pasar el semáforo en verde no va afectar en nuestra vida. Así que permitámonos ese minuto” 2. Relativizar es fundamental. “Preguntarnos cómo de grave es realmente esperar y hasta qué punto esa […]
Instrucciones para tu diario de Mindfulness
Esta semana, además de trabajarte esa reflexión propuesta en la práctica informal de la semana, te invito a la siguiente reflexión Establece todas las categorías de comportamiento que tengas en tu vida, familia, pareja, trabajo, amistad… Estas categorías son las siguientes: Sumiso Agresivo Pasivo-Agresivo Asertivo Allá donde te identifiques con un comportamiento no asertivo, establece […]