Cada día, anota en tu diario:
- Mañana
- Escribe en una frase cómo te despiertas hoy (energía, ánimo, pensamientos).
- Pregúntate: “¿Qué pequeña acción puedo hacer hoy para suavizar mi vuelta al ritmo?”
- Durante el día
- Haz una pausa consciente de 2 minutos en mitad de la jornada. Anota después: ¿Qué sensación física noto en este momento?
- Señala una situación en la que hayas sentido resistencia o pereza. Observa sin juicio y apunta cómo reaccionaste.
- Noche
- Escribe tres momentos que te hayan dado sensación de bienestar o descanso dentro de la rutina.
- Pregúntate: “¿Qué me ha enseñado hoy mi cuerpo o mi mente sobre la adaptación?”
Ejercicio extra de la semana
Elige un momento del día (el café, la ducha, el paseo, el transporte) y vívelo con plena atención, como si fuese un micro-vacaciones. Describe en el diario cómo cambia tu experiencia cuando lo haces de esta manera.