“10 minutos de desconexión consciente”
Objetivo:
Recuperar presencia y calidad en tu atención, desconectando de lo digital para reconectar contigo y con lo que te rodea.
¿En qué consiste?
Cada día de esta semana, elige un momento del día para apagar tu móvil o ponerlo en modo avión durante 10 minutos. No se trata solo de no usarlo, sino de dejarlo completamente fuera de tu alcance durante ese tiempo.
Durante esos 10 minutos:
- No hagas nada “productivo”.
- No aproveches para tachar tareas.
- Simplemente: siéntate, respira, observa.
- Puedes mirar por la ventana, caminar, estar con alguien sin hablar, acariciar a tu perro, tomar un café con calma… lo que sea, pero sin pantalla y con presencia.
Intención:
Más que hacer “algo” en concreto, se trata de sentir cómo cambia tu cuerpo, tu mente y tu atención cuando no estás pendiente de una pantalla. Observar sin juicio. Estar.
Variaciones si te animas:
- Haz una comida al día sin móvil ni televisión.
- Escucha una canción entera sin mirar el móvil, solo sintiendo.
- Sal a caminar sin auriculares y sin mirar el móvil durante 10 minutos.
Al final del día, puedes anotar brevemente en tu diario o en el móvil (más tarde) una frase que resuma la experiencia:
“Hoy me he dado cuenta de…”
“Lo que más me ha costado ha sido…”
“He notado que cuando desconecto, yo…”